颈椎病现在在我们日常生活中是越来越多见了。颈椎病患者的日常生活中，要避免一些可能引起复发颈椎病的因素。应做到以下几点：正确的睡姿、睡觉要有合适的枕头、纠正不良姿势和习惯不宜时间都太长。健康咨询微信1406337535

 

   1.正确的睡姿

  一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。

 

   2.合适的枕头

枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕，大小超过自己的肩宽10~20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，约10~15厘米。枕头的位置要放在脖子后方，用以衬托颈曲，不要放在后枕部，以免抬高头部使颈部肌肉疲劳，颈曲变直或反张。

 

   3.纠正不良姿势和习惯

 

   防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时，重心线在坐骨结节的后方，此时后背必须有倚靠，这种坐位既不易疲劳，适于休息，但不适合伏案工作。前位坐姿时，身体部位自然放松，身干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，这种体位既可满足伏案工作的需要，又可减少疲劳。

 

   4.坐姿不宜时间太长，超过半小时到1小时要做一些活动

 

   可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉挛，可重点松解颈后肌群。或十指交叉，抱住后颈，头颈部向后挺，双手用力向前，每次反复练习30~50次。此外，还可不断变换体位。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右，这样可以减少疲劳。正确的功能锻炼。

运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，可以延缓骨质的退行性变，增加关节弹性和灵活性，增强肌肉的收缩力，减少颈椎病的发病。除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外，还可做头部几个方向的运动，包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等，重点是头后伸和左右转。每天可进行3~4次。每次10~15分钟。动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度，如出现头晕心慌应停止。

锻炼、增强体质。

 

  运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统的功能，促进骨骼的新陈代谢。要坚持做颈部医疗体操及自我按摩。家庭牵引应在医生指导下进行。

饮食方面。

 

   5.增加钙的摄入，如奶制品、豆类、鱼虾等。

 

   结语：以上方法可以有效预防颈椎病的发生，但是对于正在受颈椎病折磨的患者而言，采用针对性的治疗才是关键。骨科专家建议出现颈椎病应以保守治疗为主，毕竟手术的风险大，费用高而且还存在一定的后遗症。在保守治疗中，理疗推拿按摩均可以起到一定的缓解效果，可以辅助治疗颈椎病问题。从根源上解决颈椎病目前的好方法还是中药外贴加康复锻炼的方式，当然选择好的外贴也是非常重要的，如王九正黑膏药贴，这是经过很多患者亲身使用过的，效果好且更彻底。更多详情可关注微1406337535。